Sidogång dubbel benlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och dina rörelser kontrollerade för att säkerställa stabilitet och maximera arbetet på dina ben- och bålmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna ihop och händerna i höfterna.
- Ta ett steg åt sidan med ditt ledande ben.
- Lyft ditt följande ben för att möta det ledande benet, spänn dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen.
- Ta ytterligare ett steg åt sidan och upprepa benlyftet.
- Fortsätt i flera steg åt ett håll, byt sedan till andra sidan.
Spåra Sidogång dubbel benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidogång dubbel benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidogång dubbel benlyft?
Sidogång dubbel benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidogång dubbel benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidogång dubbel benlyft lämplig för nybörjare?
Sidogång dubbel benlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
