Negativ Drakflagga
Expertråd
Kontrollera nedstigningen så långsamt som möjligt för att maximera spänningen i magmusklerna och bibehålla en rak kroppslinje från axlar till tår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen och greppa ett stadigt föremål bakom ditt huvud med båda händerna.
- Lyft upp din kropp för att bilda en rak linje från axlar till tår, och stöd din vikt på övre delen av ryggen.
- Sänk din kropp i en rak linje mot golvet, motstå gravitationen.
- Stanna precis innan din kropp vidrör golvet.
- Återgå till startpositionen med hjälp om det behövs.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Negativ Drakflagga i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Negativ Drakflagga riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår33 %
Magmuskler33 %
Lats24 %
Sekundär
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Negativ Drakflagga?
Negativ Drakflagga riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Negativ Drakflagga?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Negativ Drakflagga lämplig för nybörjare?
Negativ Drakflagga är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
