Liggande benlyft med böjda ben
Expertråd
Pressa din nedre rygg mot golvet för att engagera dina magmuskler och skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna placerade under dina sittben för stöd.
- Böj knäna i en 90-graders vinkel och lyft dina fötter från golvet.
- Spänn dina magmuskler och lyft dina höfter från golvet, för dina knän mot bröstet.
- Sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen utan att låta dina fötter röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande benlyft med böjda ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benlyft med böjda ben riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft med böjda ben?
Liggande benlyft med böjda ben riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft med böjda ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benlyft med böjda ben lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft med böjda ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
