Liggande Korsade Ben
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att skydda din ryggrad och engagera din kärna under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft dina axlar från golvet för att engagera dina magmuskler.
- För ena knäet mot bröstet samtidigt som du förlänger det andra benet ut.
- Vrid samtidigt din överkropp, för den motsatta armbågen mot det knä som är böjt in.
- Byt sida smidigt i en 'cyklande' rörelse, korsa dina ben.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Korsade Ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Korsade Ben riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Korsade Ben?
Liggande Korsade Ben riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Korsade Ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Korsade Ben lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Korsade Ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
