Liggande armhävning
Expertråd
Se till att varje upprepning börjar med bröstet mot marken för att helt engagera bröstmusklerna och uppnå full rörelseomfång.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på marken med händerna placerade något bredare än axelbredd isär.
- Tryck upp kroppen från marken tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk kroppen tillbaka tills bröstet vidrör marken.
- Släpp helt taget från marken för en kort stund.
- Placera händerna tillbaka på marken och upprepa armhävningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande armhävning?
Liggande armhävning riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande armhävning lämplig för nybörjare?
Liggande armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
