Pike push-up (på bänk)
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höftarna höjda under hela rörelsen för att maximera axelengagemang och minimera belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina fötter på en bänk och dina händer på marken, bilda en omvänd V-form med din kropp.
- Sänk ditt huvud mot marken genom att böja dina armbågar.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Pike push-up (på bänk) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pike push-up (på bänk) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Magmuskler12 %
Triceps13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pike push-up (på bänk)?
Pike push-up (på bänk) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pike push-up (på bänk)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pike push-up (på bänk) lämplig för nybörjare?
Pike push-up (på bänk) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
