Böjd arm bröststretch
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att förhindra överbelastning på dina axelleder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bredvid en vägg eller ett fast föremål.
- Böj din armbåge i en 90 graders vinkel och placera din underarm mot väggen.
- Vänd försiktigt kroppen bort från väggen tills du känner en stretch över bröstet och axeln.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Böjd arm bröststretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Böjd arm bröststretch riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Böjd arm bröststretch?
Böjd arm bröststretch riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Böjd arm bröststretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Böjd arm bröststretch lämplig för nybörjare?
Ja, Böjd arm bröststretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
