Sittande Bröst Clam
Expertråd
Fokusera på att öppna din bröstkorg fullt ut och andas djupt för att förbättra stretchen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen i kors eller på en stol med fötterna platt på marken.
- Placera dina händer på dina axlar med dina armbågar ut åt sidorna.
- Försiktigt pressa samman dina skulderblad och öppna dina armbågar åt sidorna, härmandes en mussla som öppnar sig.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, slappna sedan av och upprepa.
Spåra Sittande Bröst Clam i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Bröst Clam riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Bröst Clam?
Sittande Bröst Clam riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Bröst Clam?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Bröst Clam lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Bröst Clam är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
