Sittande axelrotation inåt 90 grader
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att använda rörelseenergi för att rotera armen. Rörelsen ska vara kontrollerad och utgå från axeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna plantade på golvet.
- Böj armbågen till 90 grader och håll överarmen parallell med marken.
- Utan att flytta på överarmen, rotera underarmen mot kroppen.
- Rotera tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Sittande axelrotation inåt 90 grader i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande axelrotation inåt 90 grader riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande axelrotation inåt 90 grader?
Sittande axelrotation inåt 90 grader riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande axelrotation inåt 90 grader?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande axelrotation inåt 90 grader lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande axelrotation inåt 90 grader är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
