Rullande bro
Expertråd
Se till att dina höfter är helt utsträckta i toppen av bryggan för att engagera sätesmusklerna och baksidorna effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på golvet.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet till en bryggposition.
- Rulla din ryggrad ner till golvet en kotan i taget.
- När dina höfter nuddar golvet, lyft dem omedelbart igen för att rulla in i nästa brygga.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Rullande bro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande bro riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Axlar20 %
Säte10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande bro?
Rullande bro riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Axlar, Säte, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande bro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande bro lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande bro är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
