Dip benlyft stödd av en stoppad pall

Expertråd

Håll dina axlar nere och borta från dina öron, undvik att låsa dina armbågar när du utför dips. Engagera din kärna under benlyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig mellan två stoppade pallar och greppa kanterna med händerna.
Räta ut armarna för att lyfta din kropp från marken, benen förlängda framför dig.
Böj dina armbågar för att sänka din kropp i en dip, håll dina armbågar nära din kropp.
När du pressar dig upp, lyft dina ben rakt framför dig.
Sänk dina ben när du sjunker ner i nästa dip.
Upprepa dip- och benlyftsekvensen för önskat antal repetitioner.

Spåra Dip benlyft stödd av en stoppad pall i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Dip benlyft stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Triceps, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår20 %

Triceps20 %

Magmuskler20 %

Sekundär

Axlar13 %

Lats13 %

Bröst14 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Dip benlyft stödd av en stoppad pall?

Dip benlyft stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Triceps, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Dip benlyft stödd av en stoppad pall?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Dip benlyft stödd av en stoppad pall lämplig för nybörjare?

Dip benlyft stödd av en stoppad pall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.