Enbens Vadlyft på Golvet
Expertråd
Utför denna övning nära en vägg eller stadig föremål för balans och fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser för att förbättra muskelaktiveringen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben, använd en vägg för balans om det behövs.
- Lyft hälen på det stående benet genom att trycka genom fotens boll.
- Håll den övre positionen kortvarigt, sänk sedan hälen tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens Vadlyft på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens Vadlyft på Golvet?
Enbens Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Vadlyft på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens Vadlyft på Golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Vadlyft på Golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
