Stående Vadlyft
Expertråd
Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade, och pausa högst upp i rörelsen för att intensifiera sammandragningen i vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd.
- Lyft dina hälar från marken genom att trycka genom framfoten.
- Håll sammandragningen högst upp en stund.
- Sänk långsamt dina hälar tillbaka till marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Vadlyft?
Stående Vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Vadlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Vadlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
