Knästående Axeltappning Armhävning
Expertråd
Behåll en stark bålmuskulatur under hela övningen för att förhindra att dina höfter sjunker. Placera händerna under dina axlar för att säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående armhävningsposition med knäna i marken och händerna placerade axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot marken med armbågarna nära kroppen.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen.
- När du är högst upp, knacka din vänstra axel med din högra hand.
- Återvänd din hand till marken och upprepa armhävningen, följt av en axelknack med den motsatta handen.
- Fortsätt att alternera axelknackar efter varje armhävning för önskat antal repetitioner.
Spåra Knästående Axeltappning Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående Axeltappning Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående Axeltappning Armhävning?
Knästående Axeltappning Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Axeltappning Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående Axeltappning Armhävning lämplig för nybörjare?
Knästående Axeltappning Armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
