Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Expertråd
Behåll en stark kärna under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och förhindra svankning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ryggen mot en vägg, fötter axelbrett isär.
- Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna framåt.
- Rör långsamt armarna i en cirkulär rörelse, vidrör dina händer ovanför ditt huvud och sänk dem sedan tillbaka till startpositionen.
- Utför rörelsen både medurs och moturs.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Lats20 %
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd?
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
