Full planche push-up

Expertråd

Behåll en stark core och håll din kropp i en rak linje från huvud till tå för att förhindra hängande höfter eller svankning, vilket kan leda till belastning i nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en armhävningsposition med händerna något bredare än axelbredd isär.
Luta dig framåt och fördela din vikt på händerna, lyfta dina fötter från marken.
Håll din kropp rak och stel när du sänker dig själv tills bröstet nästan nuddar marken.
Tryck dig tillbaka till startpositionen, bibehåll den fulla planchpositionen under hela rörelsen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Full planche push-up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Full planche push-up riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler20 %

Bröst20 %

Triceps20 %

Sekundär

Säte10 %

Baksida lår10 %

Lats10 %

Framsida lår5 %

Axlar5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Full planche push-up?

Full planche push-up riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår, Lats, Framsida lår, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Full planche push-up?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Full planche push-up lämplig för nybörjare?

Full planche push-up är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.