Assisterad sit-up
Expertråd
Aktivera din core och undvik att dra i nacken med händerna; använd dina magmuskler för att lyfta din överkropp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet eller säkrade under en stöd.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom dina öron utan att dra i nacken.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp mot dina knän, samtidigt som du håller din nedre rygg på golvet.
- Lyft upp tills dina armbågar eller bröstet vidrör dina knän.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Assisterad sit-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterad sit-up riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterad sit-up?
Assisterad sit-up riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterad sit-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterad sit-up lämplig för nybörjare?
Ja, Assisterad sit-up är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
