Enbens dips på golvet

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och förhindra axelbelastning.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Placera händerna på golvet bakom dig, med fingrarna pekande mot dina fötter.
Lyft upp ett ben från golvet.
Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills dina överarmar är parallella med golvet.
Tryck genom handflatorna för att lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Enbens dips på golvet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enbens dips på golvet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps40 %

Sekundär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets10 %

Bröst10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enbens dips på golvet?

Enbens dips på golvet riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Enbens dips på golvet?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enbens dips på golvet lämplig för nybörjare?

Ja, Enbens dips på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.