Böjd över axelpendel
Expertråd
Håll din core engagerad och ryggen platt för att förhindra onödig belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter höftbrett isär och luta dig framåt i höfterna, behåll en lätt böj i knäna.
- Låt dina armar hänga rakt ner från dina axlar.
- Svinga dina armar framåt och upp till axelhöjd, sedan bakåt och upp så långt du bekvämt kan gå.
- Fortsätt denna pendelrörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Böjd över axelpendel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Böjd över axelpendel riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Böjd över axelpendel?
Böjd över axelpendel riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Böjd över axelpendel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Böjd över axelpendel lämplig för nybörjare?
Böjd över axelpendel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
