Sidoplanka med höftadduktion
Expertråd
Håll en rak linje med din kropp och aktivera din core för att stabilisera din torso under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med dina ben utsträckta och din armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken för att skapa en rak linje från dina fotleder till dina axlar.
- Medan du håller sidoplankan, lyft långsamt ditt övre ben och sänk det sedan för att lätt röra vid det nedre benet.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidoplanka med höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoplanka med höftadduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår34 %
Säte33 %
Magmuskler33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka med höftadduktion?
Sidoplanka med höftadduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoplanka med höftadduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoplanka med höftadduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
