Handstående armhävning
Expertråd
Se till att din handplacering är något bredare än axelbredd för att ge en stabil bas och förhindra skada på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sparka upp till en handstående mot en vägg för stöd, med armarna utsträckta.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills huvudet nästan rör vid golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att helt sträcka ut armarna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Handstående armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Handstående armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Handstående armhävning?
Handstående armhävning riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Handstående armhävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Handstående armhävning lämplig för nybörjare?
Handstående armhävning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
