Stående sidobenlyft
Expertråd
Spänn din core och stå rak för att bibehålla balansen. Kontrollera benlyftet för att undvika gungning och för att behålla spänningen i sidogluteus.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och håll i en stol eller vägg för balans om det behövs.
- Lyft långsamt ett ben åt sidan, håll tårna pekande framåt.
- Lyft benet så högt du kan utan att luta din torso.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Stående sidobenlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående sidobenlyft riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående sidobenlyft?
Stående sidobenlyft riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående sidobenlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående sidobenlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Stående sidobenlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
