Liggande Sidobenlyft Hela Vägen

Expertråd

Utför benlyftningen långsamt och kontrollerat för att behålla spänningen i de arbetande musklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på din sida med båda benen raka.
Stöd ditt huvud med din nedre arm och placera din översta hand på golvet för balans.
Lyft båda benen tillsammans, håll dem raka och bibehåll en tight kärna.
Sänk benen långsamt tillbaka.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Liggande Sidobenlyft Hela Vägen i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande Sidobenlyft Hela Vägen riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Sekundär

Magmuskler30 %

Framsida lår30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Liggande Sidobenlyft Hela Vägen?

Liggande Sidobenlyft Hela Vägen riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Sidobenlyft Hela Vägen?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Liggande Sidobenlyft Hela Vägen lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Sidobenlyft Hela Vägen är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.