Planka Jack Glidning med Handduk
Expertråd
Håll din bål aktiverad och ryggen platt under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en plankposition med båda fötterna på en handduk på en jämn yta.
- Med en stark plank, glid isär dina fötter till en bekväm bredd.
- Glid tillbaka med fötterna till startplankpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Planka Jack Glidning med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka Jack Glidning med Handduk riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Axlar10 %
Bröst10 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka Jack Glidning med Handduk?
Planka Jack Glidning med Handduk riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Jack Glidning med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka Jack Glidning med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Jack Glidning med Handduk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
