Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk

Expertråd

Se till att du bibehåller en kontrollerad rörelse under hela övningen för att maximera bicep-engagemanget utan att använda momentum.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med ett ben utsträckt och det andra böjt med foten platt på golvet.
Håll en handduk med båda händerna och placera den under fotvalvet på det utsträckta benet.
Utför en omvänd curl genom att dra handduken mot dig samtidigt som du håller armbågarna i marken.
Släpp långsamt spänningen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.

Spåra Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk?

Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.