Sittande handledslock med EZ-stång

Expertråd

Se till att du isolerar underarmmusklerna genom att hålla dina handleder som den enda rörliga delen under övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk och håll en EZ-stång med ett underhandsgrepp, handlederna vilar på dina knän eller en plan yta.
Lyft stången uppåt genom att flexa handlederna.
Sänk stången tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rörelse.
Håll dina underarmar stilla under hela övningen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Sittande handledslock med EZ-stång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande handledslock med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

EZ-stång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande handledslock med EZ-stång?

Sittande handledslock med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande handledslock med EZ-stång?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande handledslock med EZ-stång lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande handledslock med EZ-stång är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.