Sittande hammare curl med hantel

Expertråd

Behåll en neutral handledsposition under hela övningen för att effektivt rikta in brachioradialis i underarmarna tillsammans med biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med en hantel i varje hand, armarna fullt utsträckta och handflatorna mot din torso.
Håll dina överarmar stillastående och böj vikterna mot dina axlar.
Krama dina biceps högst upp i rörelsen.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande hammare curl med hantel i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande hammare curl med hantel riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps50 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande hammare curl med hantel?

Sittande hammare curl med hantel riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hammare curl med hantel?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande hammare curl med hantel lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande hammare curl med hantel är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.