Omvänd hantelhandledsböj

Expertråd

Håll dina underarmar stödda på dina lår eller en bänk för att isolera handledsrörelsen och förhindra att andra muskler hjälper till.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med dina underarmar vilar på dina lår eller bänken, handflatorna nedåt, hållande hantlar.
Tillåt dina handleder att böjas mot golvet.
Böj hantlarna uppåt genom att sträcka ut dina handleder.
Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Omvänd hantelhandledsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Omvänd hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Omvänd hantelhandledsböj?

Omvänd hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd hantelhandledsböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Omvänd hantelhandledsböj lämplig för nybörjare?

Ja, Omvänd hantelhandledsböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.