Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång

Expertråd

Sitt med rak rygg och undvik att använda rörelseenergi för att krulla stången; fokusera på att använda din underarmsstyrka.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med fötterna platt på golvet och håll en EZ-stång med ett överhandsgrepp.
Vila dina underarmar på dina lår med handlederna precis bortom knäna.
Krulla stången uppåt genom att sträcka ut dina handleder.
Sänk stången kontrollerat till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

EZ-stång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång?

Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.