Liggande benlyft (modifierad)
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet för att förhindra svankning och maximera engagemang av dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och händerna placerade under dina sittben för stöd.
- Engagera din core och lyft benen från marken till en 45 graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk långsamt ner benen utan att låta dem röra vid golvet.
- Lyft benen igen för att göra en till repetition.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande benlyft (modifierad) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benlyft (modifierad) riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft (modifierad)?
Liggande benlyft (modifierad) riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft (modifierad)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benlyft (modifierad) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft (modifierad) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
