Sfinxställning
Expertråd
Använd din nedre rygg och sätet något för att stödja din ryggrad, men undvik överansträngning eller överansträngning av dessa muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med benen utsträckta bakom dig.
- Placera dina armbågar under dina axlar och dina underarmar på golvet, handflatorna nedåt.
- Lyft försiktigt ditt huvud, bröst och övre buken från golvet genom att använda din nedre rygg.
- Håll din blick framåt och nedåt för att bibehålla en neutral nackposition.
- Håll positionen i önskad tid, sänk sedan långsamt tillbaka.
Spåra Sfinxställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sfinxställning riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sfinxställning?
Sfinxställning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sfinxställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sfinxställning lämplig för nybörjare?
Ja, Sfinxställning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
