Bänkdipp Håll
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att undvika onödig belastning. Engagera din core och rumpa under hela hålltiden för stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk eller stol med händerna bredvid höfterna.
- Glid dina höfter från bänken, stöd din vikt med armarna.
- Sänk kroppen tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel.
- Håll denna position, håll din kropp nära bänken.
- Bibehåll hålltiden under önskad varaktighet.
Spåra Bänkdipp Håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bänkdipp Håll riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Axlar15 %
Baksida lår15 %
Bröst15 %
Framsida lår15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bänkdipp Håll?
Bänkdipp Håll riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Baksida lår, Bröst, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänkdipp Håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bänkdipp Håll lämplig för nybörjare?
Ja, Bänkdipp Håll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
