Bänkdipp Håll
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att undvika onödig belastning. Engagera din core och rumpa under hela hålltiden för stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk eller stol med händerna bredvid höfterna.
- Glid dina höfter från bänken, stöd din vikt med armarna.
- Sänk kroppen tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel.
- Håll denna position, håll din kropp nära bänken.
- Bibehåll hålltiden under önskad varaktighet.
Detaljer
Primär
Säte20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Axlar15 %
Baksida lår15 %
Bröst15 %
Framsida lår15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
