Sittande Fly på en stoppad pall
Expertråd
Fokusera på att spänna bröstmusklerna när du för armarna samman för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en vadderad pall med rak rygg och armarna utsträckta åt sidorna på brösthöjd.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och för armarna samman framför bröstet.
- Återgå långsamt till startpositionen och bibehåll spänningen i bröstmusklerna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande Fly på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Fly på en stoppad pall riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Fly på en stoppad pall?
Sittande Fly på en stoppad pall riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Fly på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Fly på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Fly på en stoppad pall är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
