Liggande benlyft
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen nedtryckt mot golvet och undvik att svinga benen för att effektivt använda dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med benen raka och händerna under sätet för stöd.
- Spänn magmusklerna och lyft benen till en 90-graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk ner benen utan att röra vid golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benlyft riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler60 %
Sekundär
Säte20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft?
Liggande benlyft riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
