Armöverkorsning med bröstet fram
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att studsa i slutet av sträckningen. Fokusera på att öppna din bröstkorg och engagera musklerna över bröstet och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- För armarna framåt, korsa dem över bröstet.
- Öppna armarna ut till sidorna, pressa ihop skulderbladen.
- Alternera korsningen av armarna med varje repetition.
- Fortsätt rörelsen under önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Armöverkorsning med bröstet fram i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armöverkorsning med bröstet fram riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armöverkorsning med bröstet fram?
Armöverkorsning med bröstet fram riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armöverkorsning med bröstet fram?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armöverkorsning med bröstet fram lämplig för nybörjare?
Armöverkorsning med bröstet fram är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
