Knästående T-Ryggradsmobilitet
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom den thorakala ryggraden, undvik överdriven rörelse i ländryggen för att verkligen förbättra rörligheten i den övre ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på marken med dina skinkor vilar på dina hälar.
- Sträck ut armarna framför dig och placera händerna på marken.
- Skjut en hand under din motsatta arm och rotera din överkropp.
- Håll stretchen en stund, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan det önskade antalet gånger.
Spåra Knästående T-Ryggradsmobilitet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående T-Ryggradsmobilitet riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Axlar50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående T-Ryggradsmobilitet?
Knästående T-Ryggradsmobilitet riktar sig främst mot Lats, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående T-Ryggradsmobilitet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående T-Ryggradsmobilitet lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående T-Ryggradsmobilitet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
