Sittande twist (med raka armar)
Expertråd
Håll din ryggrad rak och magmusklerna aktiverade under hela rörelsen för att maximera aktiveringen av de sneda magmusklerna och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Sträck ut armarna rakt åt sidorna i axelhöjd.
- Vrid din torso åt höger och håll armarna i linje med axlarna.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster.
- Upprepa önskat antal repetitioner, alternerande sidor.
Spåra Sittande twist (med raka armar) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande twist (med raka armar) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande twist (med raka armar)?
Sittande twist (med raka armar) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande twist (med raka armar)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande twist (med raka armar) lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande twist (med raka armar) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
