Sittande sidsträckning
Expertråd
Håll dina skinkor stadigt på marken för att säkerställa en korrekt stretch längs sidan av din torso.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen korsade.
- Sträck en arm över huvudet och luta dig åt motsatt håll.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, och byt sedan sida.
Spåra Sittande sidsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande sidsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidsträckning?
Sittande sidsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande sidsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
