Dubbel armöverkorsning
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och undvik ryckiga rörelser för att behålla fokus på bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Korsa armarna framför kroppen, alternera vilken arm som hamnar överst.
- Återgå till startpositionen med armarna utsträckta åt sidorna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Dubbel armöverkorsning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbel armöverkorsning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbel armöverkorsning?
Dubbel armöverkorsning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel armöverkorsning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbel armöverkorsning lämplig för nybörjare?
Dubbel armöverkorsning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
