Tricepsstretch över huvudet
Expertråd
Håll nacken avslappnad och undvik att lyfta axlarna för att säkerställa en effektiv stretch i triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt eller sitt på en bänk.
- Sträck en arm över huvudet och böj armbågen för att röra vid motsatt skulderblad.
- Använd din andra hand för att försiktigt trycka på den böjda armbågen, för att förstärka stretchen.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Byt arm och upprepa.
Spåra Tricepsstretch över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepsstretch över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tricepsstretch över huvudet?
Tricepsstretch över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsstretch över huvudet?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tricepsstretch över huvudet lämplig för nybörjare?
Ja, Tricepsstretch över huvudet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
