Crunch på golvet med fötterna på bänk
Expertråd
Undvik att dra i nacken med händerna; istället, fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta överkroppen från golvet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen på golvet med fötterna upphöjda på en bänk och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Placera händerna lätt bakom huvudet eller över bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft överkroppen mot knäna, håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet.
- Pausa i toppen av sammandraget, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Crunch på golvet med fötterna på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Crunch på golvet med fötterna på bänk riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Crunch på golvet med fötterna på bänk?
Crunch på golvet med fötterna på bänk riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch på golvet med fötterna på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Crunch på golvet med fötterna på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch på golvet med fötterna på bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
