Axelsträckning med bakåtböjning (V2)
Expertråd
Rör dig långsamt in i stretchen och undvik att översträcka för att förhindra skador. Fokusera på att andas djupt för att hjälpa dig att slappna av i stretchen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och händerna ihopfogade bakom ryggen.
- Tryck försiktigt ihop dina skulderblad och lyft armarna för att intensifiera stretchen.
- Luta dig lite bakåt från höften, lyft bröstet mot taket och fördjupa stretchen över dina axlar och bröst.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna sedan av.
Spåra Axelsträckning med bakåtböjning (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Axelsträckning med bakåtböjning (V2) riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Axelsträckning med bakåtböjning (V2)?
Axelsträckning med bakåtböjning (V2) riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axelsträckning med bakåtböjning (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Axelsträckning med bakåtböjning (V2) lämplig för nybörjare?
Ja, Axelsträckning med bakåtböjning (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
