RKC Planka

Expertråd

Dra aktivt dina armbågar mot dina tår och spänn dina sätesmuskler för att öka kärnspänningen och maximera övningens effektivitet.

Börja i en vanlig plankposition med underarmarna i marken och kroppen i en rak linje från huvud till häl.
Dra dina armbågar mot dina tår utan att faktiskt flytta dem, skapa spänning i din kärna.
Spänn dina sätesmuskler och quadriceps som om du försökte föra dina hälar mot dina sätesmuskler.
Håll denna position med full kroppsspänning under önskad tid.
Slappna av och upprepa vid behov.

Primär

Magmuskler100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka