Vriden armhävning
Expertråd
Håll din kärna engagerad och rotera jämnt för att förhindra ryckiga rörelser som kan orsaka skador. Fokusera på en full rörelseomfattning för att effektivt arbeta de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard push-up-position med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot golvet och håll armbågarna nära kroppen.
- När du trycker dig upp, rotera din torso och sträck ut en arm mot taket, öppna upp bröstet.
- Återgå till push-up-positionen och upprepa rörelsen, alternera den roterande armen med varje repetition.
Spåra Vriden armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Vriden armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar20 %
Magmuskler15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Vriden armhävning?
Vriden armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Vriden armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
