Utfall
Expertråd
Håll din överkropp rak med axlarna tillbaka och avslappnade, och hakan upp. Engagera alltid din core och se till att ditt knä inte går längre än dina tår på främre foten för att undvika ledspänning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i höftbredd.
- Ta ett steg framåt med ditt högra ben och se till att du tar tillräckligt långt steg för att hålla ditt högra knä direkt ovanför din högra fotled.
- Sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i ungefär en 90 graders vinkel. Det bakre knät ska sväva strax ovanför marken.
- Håll vikten i dina hälar när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan genom att ta ett steg framåt med ditt vänstra ben.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Utfall riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Utfall?
Utfall riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Utfall är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
