Nedåtgående knästående armhävning på låda
Expertråd
Se till att din kropp förblir i en rak linje från knäna till huvudet och låt inte din nedre rygg sjunka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina händer på golvet och dina knän på en låda eller upphöjd yta bakom dig.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills din bröstkorg nästan rör vid golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka ut dina armar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Nedåtgående knästående armhävning på låda i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Nedåtgående knästående armhävning på låda riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Nedåtgående knästående armhävning på låda?
Nedåtgående knästående armhävning på låda riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtgående knästående armhävning på låda?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Nedåtgående knästående armhävning på låda lämplig för nybörjare?
Nedåtgående knästående armhävning på låda är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
