Stående Dubbel Sidoböj
Expertråd
Gå in i stretchningen långsamt och undvik ryckiga rörelser för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop.
- Lås dina fingrar och sträck armarna ovanför huvudet, handflatorna uppåt.
- Luta åt ena sidan, skapa en mjuk båge med din kropp.
- Håll i 15-30 sekunder, återgå sedan till mitten och luta åt andra sidan.
Spåra Stående Dubbel Sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Dubbel Sidoböj riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Dubbel Sidoböj?
Stående Dubbel Sidoböj riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Dubbel Sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Dubbel Sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Dubbel Sidoböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
