Sidleds armhävning
Expertråd
Håll din core aktiverad och bibehåll en rak linje från huvud till häl för att maximera muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard push-up position.
- Sänk kroppen mot ena handen medan du böjer dina armbågar.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen.
- Sänk kroppen mot den motsatta handen och upprepa.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidleds armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidleds armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidleds armhävning?
Sidleds armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidleds armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidleds armhävning lämplig för nybörjare?
Sidleds armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
