Knälyft
Expertråd
Engagera din core för att bibehålla balansen och se till att rörelsen är kontrollerad för att förhindra gungning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i höftbredd isär.
- Lyft ena knäet mot bröstet så högt som bekvämt möjligt.
- Håll knäet med båda händerna för en djupare stretch.
- Håll i några sekunder, sänk sedan långsamt ner benet.
- Upprepa med det andra benet.
Spåra Knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knälyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knälyft?
Knälyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knälyft lämplig för nybörjare?
Ja, Knälyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
