Bröstlyft och Rotation
Expertråd
Håll din core engagerad och rotera din torso fullt ut för att effektivt engagera axel- och bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på magen med händerna bakom huvudet.
- Lyft bröstet från marken och rotera överkroppen åt ena sidan.
- Återgå till mitten och sänk bröstet till startpositionen.
- Upprepa rörelsen, alternera sidan du roterar åt med varje upprepning.
Spåra Bröstlyft och Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bröstlyft och Rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bröstlyft och Rotation?
Bröstlyft och Rotation riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröstlyft och Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bröstlyft och Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Bröstlyft och Rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
